ダイエット情報　Easy slim

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コアリズムでくびれを作ったくわばたりえさんのブログに最近のご自身の「くびれ」をご披露されました

さ、さすがです
お顔もスッキリやせられていますね

くわばたりえさんのオフィシャルブログはこちら

それぞれの筋トレ方法もビデオで見れますよ～

太もも筋トレ方法

ケツケツ筋トレ

二の腕筋トレ







くわばたりえさんが、くびれを作ったコアリズムはこちらです。
写真を押したらコアリズムが見れますよ～
食欲の秋、スポーツの秋、ダイエットを始めるには良い季節になりました。
ぜひ皆さんもクワバタリエさんのようなくびれをGETしましょう

「コアリズムでやせたい方はこちら」
やせたい方は腰を振りましょ


くわばたりえさんからのダイエット成功へのヒント
食べてしまった自分を責めるより、我慢できた自分を誉めてあげよう


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ダイエット効果をあげる基礎代謝

朝晩が涼しくなりましたね

今日はウォーキングと基礎代謝についてご紹介します。

記事はこちら


お腹周りが気になるという方や健康を考えたダイエットのためにウォーキングを始める方が多いと思います。

ダイエットを意識するなら、基礎代謝に注目してみましょう。いつものウォーキングをちょっと工夫するだけで、基礎代謝量がアップします。


基礎代謝とは、安静時に心臓を動かしたり体温を一定に保つなど、人間が生きるために必要な最低限のエネルギー代謝のことを言います。

人間はその場でじっとしているだけでも、エネルギーは常に消費されています。

それに加えて、普段の生活における代謝の割合は運動による代謝よりも基礎代謝の方が高く、消費されるエネルギー量は脂肪と比べると筋肉の方が大きいので、体内の筋肉量を増やせば基礎代謝量が上がり、消費カロリーも高くなるのでダイエットに有利に働くというわけです。


基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが重要です。

筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、脂肪の燃焼量も多くなります。

筋肉量を増やすには無酸素運動、つまり、筋力トレーニングが有効です。

そして、有酸素運動であるウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせることで、更なる相乗効果も期待できます。

ウォーキングの途中や前後に筋力トレーニングを取り入れたり、坂や階段など負荷のあるコースを選ぶと良いでしょう。

ウエイトやペットボトルなどの重りを持ってウォーキングをすることも、負荷がかかり基礎代謝を上げるには効果的です。

負荷をかける場合、重りは軽いものから試してみるなど、無理をせずご自身の体力に合わせて行いましょう。

また、ストレッチも基礎代謝アップに有効と言われています。

ウォーキング前のウォーミングアップや、ウォーキング後のクールダウンに、ストレッチを積極的に取り入れましょう。

ウォーキング時以外でも意識的に筋力トレーニングを行うことが重要です。

主なものとしては、ダンベルを使った運動や腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの筋力トレーニングがおすすめです。

また、普段から正しい姿勢を意識することも大切です。

正しい姿勢を保持するということは腹筋・背筋などを同時に鍛えることにもなります。


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なんと、女性が現在メタボの方の原因が、小さい頃の食生活、スポーツしてたかで現在のメタボの割合が違ってくることが勤労者予防医療センターの調べで分かったそうです。

気になる記事はこちら
成人女性のメタボ発症リスク、「小６」時の食習慣が影響

小学校６年時の食習慣が成人女性のメタボ発症に強い影響―。

労働者健康福祉機構が運営する全国の労災病院内に設置する九つの勤労者予防医療センターが、メタボ患者４００人と健常者３９９人を対象に調査した。

それによると小学校６年生の時に肥満であった人のメタボ発症リスクはそうでなかった人に比べ、男性が２・８倍、女性１０・１倍と、特に女性のリスクが高いことが初めて分かった。

　男女とも小学校の時に決まったスポーツをしていた人の発症リスクが高いほか、男性では体育が好きだった人の発症リスクが高いことも判明した。

食行動、食事の嗜好（しこう）では、男女とも「大食」「ストレスで食べ過ぎる」と回答した人のメタボ発症リスクは健常者と比較して高かった。一方、不規則勤務の有無では、メタボ患者と健常者とを比較して差異は見られなかった。

う～む、私はどうだったかと言うと、特にスポーツはしてませんでしたが、山を上ったり、野原を走ったりしていて絶えず動いていた記憶があります。

それも原因なのかな～でもそれって子供の頃はみんな元気に遊びますよね


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今日は身近にある緑茶にスポットを当ててみます。
緑茶について勉強してみました

緑茶に含まれる代表的な成分が、カフェイン、カテキン、テアニン（アミノ酸）など。特にカテキンは最近注目を集めていますが、実は初めて茶に発見されたのは明治時代でした。


緑茶も烏龍茶ももとは同じ種類の茶葉ですが、よりカテキンが多く残る製法で作られているのが緑茶なのです。

そもそも緑茶にダイエット効果があるのか？

緑茶に含まれる様々な成分の中で、「カテキン」が一番多く含まれています。

緑茶に含まれるダイエット成分としてよく知られる、カテキンの主な働きの1つが抗酸化作用。

私たちが食事で食べた油が腸内で分解される前にカテキンが働き、本当なら体に吸収されるはずの脂質を体外に排出してしまうのです。

緑茶に含まれる成分の中で2番目に多いのがカフェインです。
カフェインは体にたまった脂肪を運動で優先的に消費する働きが。

以上、緑茶についてお調べしました。
ダイエットに大切なのは、規則正しい生活と、バランスの良い食事、その上で緑茶を取り入れてみてはいかがでしょうか？

「おススメ商品」
リラックス＆新陳代謝UP効果が期待できるギャバの含有量を高濃度に増加させた緑茶です。
ギャバロン茶（OSK）は今話題のオススメ商品です♪！ギャバロン茶（OSK）



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過去に意識的な減量をしたか自然にやせたかにかかわらず、１０キロ以上やせた糖尿病の人は、２．３倍も重い糖尿病網膜症になりやすい。

日本では糖尿病網膜症は緑内障に次いで２番目に多い中途失明の原因である。糖尿病と診断された時点で２０％は網膜症になっているといわれ、糖尿病発症２０年で６０％が網膜症となるという。これによる失明者数は、毎年３０００人以上。

少なくとも糖尿病のリスクがある人で、過去に体重が１０キロ以上減った人は、網膜症の進行に気をつけた方がいいようです。

気になる記事はこちら。
体重１０キロ減の経験があると合併症の“網膜症”になりやすい

糖尿病予備軍も急激なダイエットは要注意のようです。

ご参考までに


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生活が豊かになって「とろける」「ふんわり」など“やわらかい＝おいしい”という傾向が強まった日本人の嗜好（しこう）。

同時に、子供たちの噛（か）む力も弱まってしまったといわれます。

よく噛むことは、食事の基本であるだけでなく、脳の活性化や生活習慣病予防にもつながることから、噛む力を見直そうという動きが出てきています。


記事はこちら
「噛む力」見直そう　健康にも影響、肥満も予防

「噛むことは意外なほど健康に大きな影響をもたらすものなのです」と、和洋女子大学の柳沢幸江教授（栄養学）は話す。

この３大効用を「唾液（だえき）を多く出す、食べ過ぎを防ぐ、脳への刺激を増やす」と説明する。

唾液の分泌量は噛んだ回数と比例する。唾液には消化・吸収を助けるアミラーゼや、細菌や発がん性物質を減らすラクトペルオキシダーゼといった酵素、味覚機能を高める物質のガスチンなど、健康に役立つ有効成分が多く含まれる。

また、咀嚼（そしゃく）することで脳にある満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ、さらには肥満を防ぐ。脳の血流がよくなって、記憶力や集中力も高まるという。


「噛む」ことに特化した２つの商品が来月８日に発売される。

キャドバリー・ジャパンの「リカルデント　カムパワー」は、噛む力に着目した板ガム。独自の製法により適度な噛み応えと、さわやかなミントの味が長く続くのが特徴で、場所や時間を問わずに、手軽に噛む力を鍛えられるという。

永谷園は“噛んで味わう”という新発想のそば「噛む。」を発売する。通常の２倍以上の超極太そば（乾めん）で、ラーメンに使用するかんすいを加えることで強いコシが出て、これまでにない噛み応えのあるめんに仕上げたという。

味覚の秋・・・

よく噛んで、肥満を予防しましょう


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茶葉そのものに含まれるカテキン成分は、発酵させることで烏龍茶ポリフェノールへと変化します。

烏龍茶ポリフェノールは、食事でとった油が体内に吸収されにくくなる働きがあるほかに、すでに体に蓄積されている脂肪そのものも分解してくれるスグレモノ。

サントリーの研究でも、烏龍茶は同量の水を飲んだときと比べて烏龍茶ポリフェノールの働きで摂取カロリーをマイナスにしてくれる“カロリーマイナス飲料”であると実証されました。

さらに、烏龍茶の大きな特徴は、味だけではなく“香り”が重視されている点にもあります。品種や発酵度合いによって、花やフルーツのように香るものも。
数多くの茶葉の中からいろいろ試して、茶器などにもこだわりながら、自分好みの香りを探す過程も楽しいもの。お気に入りの香りに包まれながらゆったりと贅沢な時間を過ごすことは、自分を大事にしてあげるということでもあります。

自分の心と体をいたわり、ストレスをためず、些細な内側の変化を見つめることこそ、ダイエットに最も重要なことなのです。そんな、いいこと満載の烏龍茶、さらにマイナスカロリーなんて言うことナシだと思いませんか？


記事はこちら
烏龍茶の秘密に迫る

ウーロン茶を使ったダイエットプログラム

ご参考までに



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記事はこちら
薬局で買える大衆薬、メタボ対策で“やせ薬”に注目

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に関心が高まる中で、肥満対策薬が急成長しているようです。

特に人気が高いのが、新陳代謝を改善して脂肪を減らすとされる有効成分「防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)」を含んだ漢方薬。

　クラシエ薬品の「コッコアポ」シリーズの０７年の販売額は前年比５４％増加し、小林製薬の「ナイシトール８５」も０７年度の出荷額が前年度比５３％増の５４億円になり、ロート製薬の「和漢箋(せん)」シリーズも好調のようです。

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