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食前にサラダを食べると痩せる

2009年11月30日

野菜の食べ方にはコツがあります。

それは食前にサラダを食べる、ということです。
サラダを食前に食べると、インスリンといって糖質を体内に取り込む働きをするホルモンがゆっくり分泌するようになります。
糖分が少なめに吸収される。
だから痩せられるという理論です。
食前にサラダを食べる。とても簡単なことです。
ぜひ試してみてください。


今までも意識せず食前にサラダを食べていた人も多いでしょう。
この簡単なことは、実は多くの医師や研究者が実験に実験を重ねて導き出したことで、論文も数多くあり、糖尿病の治療などにも使われている効果の高い究極のノウハウなのです。
サラダを食べてから、肉や魚、ご飯など、あとの順番は自由に箸をつけていきます。


食前にサラダを食べることには、もうひとつメリットがあります。
カロリーが低い野菜を食べることにより、空腹感が収まり、カロリーの高い料理が少量で済むことです。
食事全体のカロリーを減らすことができます。つまり野菜を食べることは、

・代謝に必要なビタミンB群が摂れる。
・食前に食べることにより糖の吸収が緩やかになる。
・カロリーの低い野菜で、ある程度空腹がなくなり、全体の摂取カロリーを抑えられる。

とダイエットに欠かせないことなのです。


サラダを食べるときに、ひとつだけ気を付けたいことは、ドレッシングのカロリーです。マヨネーズやカロリーの高いドレッシングは少なめにしましょう。

  


野菜を食べて痩せよう①

2009年11月28日

なぜ野菜を食べると痩せるのでしょうか。

食べたものを燃やすにはビタミンB群が必要です。
食べた栄養素が代謝されてエネルギーに変わり、不要物が排泄されれば太りません。
ご飯やパスタ、パン、うどんなど炭水化物を食べて、それを燃やすのにビタミンB1が必要です。
同様にたんぱく質を代謝するのにビタミンB6、脂質にはビタミンB2、B6がなくてはなりません。
ばんばん燃やして代謝するにはビタミンB群が必要で、ビタミンB群を野菜から摂ることがとても効率がいいのです。


野菜をたくさん食べると総摂取カロリーを抑えることができます
。ビタミンB群は野菜だけでなく玄米やそば、豚肉、マグロ、卵などさまざまな食材に含まれていますが、野菜からはビタミンだけでなく繊維質やほかの栄養素も摂れて、カロリーは少なく一石三鳥です。繊維質は排泄に欠かせないものなのでしっかり摂ったほうが痩せられます。


「野菜なんて最近食べてない」「牛丼にサラダは付いてないし」という方も今日から野菜を食べることを意識しましょう。


痩せるにはどの野菜を食べればいいのでしょうか。
どこにでも手に入るキャベツ、トマト、ブロッコリーなど、身近な緑黄色野菜でいいのです。
それと季節の野菜。
冬であれば白菜やごぼうやほうれんそう、かぶなど旬の野菜を楽しんで食べてください。
  


ダイエットリテラシーが必要な理由

2009年11月28日

本「危ないダイエット」の著者阿部純子(あべじゅんこ)さんの記事をご紹介します。

ダイエットリテラシーという言葉を聞いたことはあるでしょうか。リテラシーは「必要な情報を抜き出し活用する能力」という意味なので、ダイエットリテラシーとは「正しいダイエットの知識を身に付け活用すること」ととらえています。

朝バナナ、ランニング、痩せ薬、断食、低炭水化物ダイエット……、
次々と登場する話題のダイエットは、はたして安全なのか!?

・利益のためなら、覚せい剤もどきの薬を処方する医師。
・痩せたいがために、わざとバセドウ病になる女子高生。
・バナナの食べすぎで、高カリウム血症に?
・ 脂肪が溶ける、脂肪溶解注射は奇跡の手法?

無数のダイエット商法による健康被害、経済被害はあとを立ちません。
流行のダイエットの危険性と、どうすれば健康に痩せられるのか?
正しいダイエットの手法を説く本です。

  


Posted by 由美 at 12:33Comments(0)ダイエットお勧め本

「巻くだけダイエット」 「効果は考えられない」という専門家も

2009年11月24日

ダイエット本「バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット」が発売から5ヵ月で50万部を超えた。

現在は売り切れ書店が続出しなかなか手に入らないそうです。

テレビで女性タレントがバンドを巻き、数分でウェストが6?マイナスになったことが大フィーバーのきっかけだったが、このダイエット本、効果に疑問を持つ専門家もいます。

品切れ書店続出「巻くだけダイエット」 「効果は考えられない」という専門家も

ネット通販「アマゾン」にはこの本についてのレビューが13件掲載されていて、平均評価としては星5つで満点のうち星は3つ。

多くの人は「体調がよくなった」「体がすっきりした」という感想を持ち、

「『痩せた?』や『細くなった?』と言われることが確実に増えました」

という人がいる一方で、

「1ヶ月経っても体重は変わりませんでした」
「ダイエットではなく、歪んだ身体を正常に戻すもの」

といった、感想も出ています。

専門家の意見は、

「痩せるというのは脂肪が燃焼するということ。エネルギーを消費しない限り絶対に痩せませんので、バンドを巻いただけで痩せるということはありません」

と説明する。

真相はいかに?

私は、レッグマジックXを続けています。
妊娠3か月なので、あまりお腹に過激な負担はかけられませんので、少し汗をかく程度にしています。

ご参考までicon113  


Posted by 由美 at 16:22Comments(0)巻くだけダイエット

巻くだけダイエットのご紹介

2009年11月19日

金スマで紹介されてから、空前のヒット

巻くだけダイエット 山本千尋著のご紹介です。

(目次)
第1章 準備編-自分の体のゆがみをチェック!(無意識に行っている日常のクセで、骨格は簡単にゆがんでしまいます
縮まった筋肉をしなやかに戻すには、骨盤を正すことから始めましょう! ほか)

第2章 基本編-バンド巻くだけダイエット(バンドを巻くだけで、骨格のゆがみがとれるワケ
バンドを巻くと血行がよくなって、むくみがスッキリ解消するワケ ほか)

第3章 応用編-バンドを使ったエクササイズで効果アップ!(バンドを使うと負荷がかかるため、同じ回数でも運動強度がアップ!
バンドの力で体が引っ張られて、ストレッチ効果がアップ! ほか)

第4章 日常生活編-シーン別5つのミラクルコース(朝シャキッとコース昼スッキリコース ほか)


(読者の感想をご紹介です)
私がこの巻くだけダイエットを約2週間続けて得られた効果は体重よりも、ふくらはぎのむくみの改善(はけなかったブーツがラクラク)猫背の改善、あと不眠気味だったのが即眠れて朝の目覚めが最高なこと。

肩こりも改善しました(いつも肩をもんでくれる彼の反応が変わりました♪)
あとびっくりなのが明らか食欲が少しの量で満足できるようになりました!

でも裏を返せば、姿勢が悪く、身体がゆがんでいてむくみなどの症状のある人しか効果が実感できないってことかな・・・と(笑

姿勢や身体のゆがみがむくみや眠りの質の低下、肩こり、異常な食欲につながるってのは周知の事実ですからね。

モデルさんとか日ごろから姿勢に気を使ってる人はこれつかっても意味ないかも。

私歪んでるわっ♪ という人にはおススメです!



原理は、骨盤ダイエットと同じですね。

最近「ダイエット」で検索すると、必ず「巻くだけダイエット」が出てくるので、
こちらでも取り上げました。

コメントにもあるように、日頃姿勢の悪い方、特に猫背の方、歩き方が悪いと言われる方に効果が見られそうですっ。


…私は、レッグマジックXにこだわり毎日続けています。
ウエストの引きしまりは、半端ないですよ。

体重は…どうやら第2子を授かったみたいで-2kgから変化なしです。
最近、いつもお腹が減る状態になりました。ヤバイです。


巻くだけダイエット
ご参考までicon113




  


Posted by 由美 at 20:25Comments(0)巻くだけダイエット

ダイエットに注意、炭水化物抜くと憂うつに 豪の研究チーム

2009年11月15日

パンなど炭水化物を減らす「低炭水化物ダイエット」を続けると、気分が憂うつになったり、怒りっぽくなったりする―。


オーストラリアの研究チームがこのほど、米医学誌「アーカイブズ・オブ・インターナル・メディシン」にこんな研究結果を発表した。


炭水化物を極端に減らすダイエットは腎臓障害をもたらすなど問題点が指摘されてきたが、精神面にも影響を及ぼすことが分かった。


 研究は、24~64歳の肥満の人106人を対象に、(1)肉、乳製品などタンパク質や脂質を中心にし、パンなど炭水化物を抑える「低炭水化物」組(2)炭水化物を多く取る「高炭水化物」組―の二つの減量グループに分け、体重や精神状態を1年間調べた。

カロリー摂取量は同じにした。


 両グループとも1年後の体重減少は平均13.7キロで変わりなかったが、精神状態では「高」組にダイエット前と比べ改善がみられたのに対し、「低」組は気分の落ち込みや不安を示すようになった。


低炭水化物ダイエットは巷では良く利用されている方は多いのでは?と思います。
私の周りにも、3か月で10kg痩せた方がいらっしゃいます。


うつなど精神的ダメージな部分は、ダイエットをする上で、目標体重に落ちない時など、落ち込んだ時になりやすいです。


ダイエットは楽しんでやる。
「ある一つだけ」のダイエットを取り入れない。
適度な運動も取り入れることを忘れずに。

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