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お腹かすいて寝れない!!

2010年04月22日

カロリー計算ダイエットをしているのにヤセない!!
そんな方多いのではないでしょうか?
食事制限をしていると、寝ている時もお腹がなって寝付けない。
そうなると眠りが浅くなりがち。
しっかりと寝ないとレプチンも機能をしないですし、グレリンが増加
してさらに空腹を感じます。
成長ホルモンも分泌されず脂肪が分解されません。

気がゆるんで食べすぎたら、あっという間にリバウンドしてしまいます。
単品の食品ばかりを摂取したり、運動をしないでハードなカロリー制限ばかり
するダイエットは睡眠不足につながります。
無理のないカロリー制限の食事をしましょうicon21


  


Posted by 由美 at 17:48Comments(0)

胃腸に負担のかけない夕食の摂り方

2010年04月19日

今日は夕ご飯について書きたいとおもいます。
夕ご飯をお腹いっぱい食べると副交感神経が
刺激されて眠くなります。
でも胃腸は睡眠後も活発に働くことになり、それをコント
ロールしている脳も休まりません。

やっぱり夕食はしっかりと食べたい!!という考えの人が
多いのですが、たくさん食べてしまうと、昼のダイエットが
意味なくなってしまいます。
食物繊維を多く含む食材や脂肪分の多い肉や魚は胃に滞留
する時間が長いので、それだけに内臓に負担をかけます。

夕食はできるだけ消化のいい物や胃腸に負担をかけない料理を
腹八分で食べましょう。
就寝の3時間前には食事をすませて、アルコールやカフェインは、
睡眠の邪魔をするので気をつけましょう  


Posted by 由美 at 17:13Comments(0)

知っておこう!おやつのカロリー

2010年04月17日

ダイエット中でもおやつを楽しみたい!!
なんて思っているあなたに。
おやつのカロリーを覚えておきましようicon21

まずは100カロリー代の物から紹介します。
チョコレート…35g
あめ…20g
ぜりー・・・40g
ところてん・・・110g
まんじゅう・・・35g
コーヒー…250ml
スポーツドリンク…250ml
サイダー…250ml

150カロリーのおやつ
カステラ…50g
ポテトチップス…30g

200カロリーのおやつ
アンパン…60g
練り羊羹…60g
あんみつ…155g
プリン…110g
クリームパン…60g

250カロリーのおやつ
シュウクリーム…90g
せんべい…65g
どら焼き…85g
クッキー…50g
チョココロネ…80g

300カロリーのおやつ
ジァムパン…100g

350カロリーのおやつ
チーズケーキ…100g

400カロリーのおやつ
ショートケーキ…150g
アイスクリーム…155g

450カロリーのおやつ
メロンパン…120g

まだまだ書ききれないほどのおやつがありますが、今日はこの辺までで…
少しは参考になれたでしょうか?覚えておくと食べた後
に後悔しないと思いますface15




  


Posted by 由美 at 10:58Comments(2)

眠くなったらおやつでリフレッシュ!

2010年04月15日

ダイエット中でもおやつは食べてOK
極度の空腹状態で夕食を食べると脂肪を取り
込みやすくなります。そんな時はエネルギーの低い
おやつを1口分食べてしのごう!!

理想のおやつは、フルーツゼリー、杏仁豆腐、あんみつなど
です。洋菓子よりだんぜん和菓子がおすすめです。
気をつけてほしいのは、クッキー類ですicon59
バター、砂糖、小麦粉!!ダイエットの敵が沢山入っていますicon196
またカロリーオフ系のお菓子は、添加物が含まれているので要注意。
砂糖やリン脂質は、カルシウムの吸収を悪くしますので、しっかりと
選んで食べましょう。  


Posted by 由美 at 18:22Comments(0)ダイエットニュース

ダイエット中でも昼食はガッツリ食べよう

2010年04月13日

ダイエット中でも昼食はしっかり食べましょう。
ダイエット中でも、たんぱく質や脂質は摂らなくては
いけません。筋肉、骨、血液などを作る原料が不足すると、
体調不調や病気を招く事もあります。

夕食はエネルギー量を控えたいので、ランチタイムに必要な
栄養を摂ってicon100
外食の多い昼食を摂っている方は、栄養が偏りがちに…。
たんぱく質や脂質は十分摂れても、ビタミンやミネラルが足りないことが
多いのです。

丼もの1品で終わらせずに、サイドメニューを足してあげたりしてね。
(例えば、カレーならサラダを足したり)
糖質の代謝を助けるビタミンB1、交感神経を活発にするならビタミンC
など、ダイエットに良い栄養を含んだ食品を摂取して下さいicon12
  


Posted by 由美 at 18:58Comments(0)太る理由

してはいけないダイエット方法

2010年04月12日

最近は朝食を摂らないダイエットが流行っていますが
本当はおすすめできません。
朝ご飯は、身体を芯から目ざませる」役割があります。
食欲がすぐにわかない場合は、とりあえず果物や野菜ジュース
などを摂ったらよいでしょう!
果糖などの単糖類は吸収が早いためブドウ糖に変換され
脳に届きます。そのあとはバランスのとれた朝食を。

噛むことで脳内の血流がよくなり、胃や腸が徐々に動き
はじめて身体の隅々から1日のリズムが生まれてきます。
朝食を食べる事を生体リズムが整いますface02  


リバウンドはどうして悪いの?

2010年04月07日

食事制限だけのダイエットの場合、筋肉がどんどん減っていく
ので代謝力は落ちていく一方です。
食事制限と運動を組み合わせた場合は、代謝力は落ちません。
このダイエットの方法でも体重停滞期は訪れますが、気にせずに
続けていくと代謝力が上がっている分、かならず体重は減っていきます。

ダイエットとリバウンドを繰り返す人がいますが、すごく悪い習慣です。筋肉量
が少ないと、食べた栄養は内臓脂肪に回されてしまうのです。
一度蓄積した内臓脂肪を落とすのはかなりの努力が必要…face07
リバウンドが悪いのは、ヤセやれない体質を強化してしまうから。
いつでも元に戻れる!なんて考えは甘いので捨てて下さい!!
  


Posted by 由美 at 19:30Comments(0)太る理由

きちんと睡眠をとってしっかり食べましょう!

2010年04月02日

油や炭水化物を抜いてみたり、単品食ばかり食べてみたり
と、今までに流行ったダイエットを試してみたけれども…
結局痩せない、効果なしicon15
そして次こそと、新しいダイエットを!!なんて皆さん沢山経験しましたよね?

もともと長続きしない性格だから?
それとも、遺伝的に太る体質なのかも?
なんて考えすぎないでくださいね。
結局今までのダイエットが成功しなかったのは、長続きしない性格だから
遺伝的に太る体質だから…?
そんな訳ありませんicon59
ダイエットをしても痩せる事が出来なかったのは、睡眠をしっかりとらなかった
からなのです。摂食にかかわるホルモンは睡眠との関係があります。
良い睡眠をとり、しっかり食べれば痩せる事が出来るのですicon12
ダイエットの基礎のお話ですね。
  


Posted by 由美 at 19:49Comments(0)睡眠と肥満の関係