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バナナダイエットと健康

2008年09月26日

森久美子さんが、7kgの減量に成功したといわれるバナナダイエット。

記事はこちら

ただ今とてもブームのようで、スーパーでバナナが品切れの騒ぎになっています。

このバナナダイエットとは、毎朝食はバナナと水だけで、昼、夕食は普通に食べてよいというもの。

実際に成功者もたくさんいらっしゃるようですねface08

納豆ダイエット、キャベツダイエット、そしてバナナダイエットとよくまぁいろいろなダイエットが次から次へと出てくるなぁというのが率直な感想です。

キャベツダイエットのときも書きましたが、医療機関で働く私の個人的な意見としては、キャベツやバナナは確かにローカロリーなため、一時的にはやせると思います。しかし、一つの食べ物だけを食べると栄養に偏りが出ますので危険ですし、なにせ飽きますよ。そればかり食べると、たぶん。


全体的な食事の減量および、運動でやせる。

これが一番おススメのダイエット方法です。

ご参考までにicon113
*先日の「くびれ」の写真は私のではありません。
芸人くわばたりえさんのものです。お間違えなくface06


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Posted by 由美 at 15:59Comments(1)バナナダイエット

くびれが気になる方へ

2008年09月23日

コアリズムでくびれを作ったくわばたりえさんのブログに最近のご自身の「くびれ」をご披露されましたface02

さ、さすがですicon59
お顔もスッキリやせられていますね

くわばたりえさんのオフィシャルブログはこちら

それぞれの筋トレ方法もビデオで見れますよ~face02

太もも筋トレ方法

ケツケツ筋トレ

二の腕筋トレ







くわばたりえさんが、くびれを作ったコアリズムはこちらicon50です。
写真を押したらコアリズムが見れますよ~
食欲の秋、スポーツの秋、ダイエットを始めるには良い季節になりました。
ぜひ皆さんもクワバタリエさんのようなくびれをGETしましょうicon59
コアリズムコアリズム
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やせたい方は腰を振りましょ



くわばたりえさんからのダイエット成功へのヒント
食べてしまった自分を責めるより、我慢できた自分を誉めてあげようface02


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Posted by 由美 at 10:50Comments(3)コアリズム

ウォーキングにチャレンジ

2008年09月16日

ダイエット効果をあげる基礎代謝

朝晩が涼しくなりましたねface02

今日はウォーキングと基礎代謝についてご紹介します。

記事はこちら


お腹周りが気になるという方や健康を考えたダイエットのためにウォーキングを始める方が多いと思います。

ダイエットを意識するなら、基礎代謝に注目してみましょう。いつものウォーキングをちょっと工夫するだけで、基礎代謝量がアップします。


基礎代謝とは、安静時に心臓を動かしたり体温を一定に保つなど、人間が生きるために必要な最低限のエネルギー代謝のことを言います。

人間はその場でじっとしているだけでも、エネルギーは常に消費されています。

それに加えて、普段の生活における代謝の割合は運動による代謝よりも基礎代謝の方が高く、消費されるエネルギー量は脂肪と比べると筋肉の方が大きいので、体内の筋肉量を増やせば基礎代謝量が上がり、消費カロリーも高くなるのでダイエットに有利に働くというわけです。


基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが重要です。

筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、脂肪の燃焼量も多くなります。

筋肉量を増やすには無酸素運動、つまり、筋力トレーニングが有効です。

そして、有酸素運動であるウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせることで、更なる相乗効果も期待できます。

ウォーキングの途中や前後に筋力トレーニングを取り入れたり、坂や階段など負荷のあるコースを選ぶと良いでしょう。

ウエイトやペットボトルなどの重りを持ってウォーキングをすることも、負荷がかかり基礎代謝を上げるには効果的です。

負荷をかける場合、重りは軽いものから試してみるなど、無理をせずご自身の体力に合わせて行いましょう。

また、ストレッチも基礎代謝アップに有効と言われています。

ウォーキング前のウォーミングアップや、ウォーキング後のクールダウンに、ストレッチを積極的に取り入れましょう。

ウォーキング時以外でも意識的に筋力トレーニングを行うことが重要です。

主なものとしては、ダンベルを使った運動や腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの筋力トレーニングがおすすめです。

また、普段から正しい姿勢を意識することも大切です。

正しい姿勢を保持するということは腹筋・背筋などを同時に鍛えることにもなります。


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Posted by 由美 at 21:21Comments(0)ウォーキング

成人女性のメタボ発症リスク、「小6」時の食習慣が影響

2008年09月10日

なんと、女性が現在メタボの方の原因が、小さい頃の食生活、スポーツしてたかで現在のメタボの割合が違ってくることが勤労者予防医療センターの調べで分かったそうです。

気になる記事はこちら
成人女性のメタボ発症リスク、「小6」時の食習慣が影響

小学校6年時の食習慣が成人女性のメタボ発症に強い影響―。

労働者健康福祉機構が運営する全国の労災病院内に設置する九つの勤労者予防医療センターが、メタボ患者400人と健常者399人を対象に調査した。

それによると小学校6年生の時に肥満であった人のメタボ発症リスクはそうでなかった人に比べ、男性が2・8倍、女性10・1倍と、特に女性のリスクが高いことが初めて分かった。

 男女とも小学校の時に決まったスポーツをしていた人の発症リスクが高いほか、男性では体育が好きだった人の発症リスクが高いことも判明した。

食行動、食事の嗜好(しこう)では、男女とも「大食」「ストレスで食べ過ぎる」と回答した人のメタボ発症リスクは健常者と比較して高かった。一方、不規則勤務の有無では、メタボ患者と健常者とを比較して差異は見られなかった。

う~む、私はどうだったかと言うと、特にスポーツはしてませんでしたが、山を上ったり、野原を走ったりしていて絶えず動いていた記憶があります。

それも原因なのかな~でもそれって子供の頃はみんな元気に遊びますよねface07


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Posted by 由美 at 15:18Comments(0)メタボリック

緑茶の秘密

2008年09月07日

今日は身近にある緑茶にスポットを当ててみます。
緑茶について勉強してみましたface02

緑茶に含まれる代表的な成分が、カフェイン、カテキン、テアニン(アミノ酸)など。特にカテキンは最近注目を集めていますが、実は初めて茶に発見されたのは明治時代でした。


緑茶も烏龍茶ももとは同じ種類の茶葉ですが、よりカテキンが多く残る製法で作られているのが緑茶なのです。

そもそも緑茶にダイエット効果があるのか?

緑茶に含まれる様々な成分の中で、「カテキン」が一番多く含まれています。

緑茶に含まれるダイエット成分としてよく知られる、カテキンの主な働きの1つが抗酸化作用。

私たちが食事で食べた油が腸内で分解される前にカテキンが働き、本当なら体に吸収されるはずの脂質を体外に排出してしまうのです。

緑茶に含まれる成分の中で2番目に多いのがカフェインです。
カフェインは体にたまった脂肪を運動で優先的に消費する働きが。

以上、緑茶についてお調べしました。
ダイエットに大切なのは、規則正しい生活と、バランスの良い食事、その上で緑茶を取り入れてみてはいかがでしょうか?

「おススメ商品face02
リラックス&新陳代謝UP効果が期待できるギャバの含有量を高濃度に増加させた緑茶です。
ギャバロン茶(OSK)は今話題のオススメ商品です♪!ギャバロン茶(OSK)



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Posted by 由美 at 13:39Comments(0)お茶でメタボ対策

糖尿病の方の急激なダイエットは注意

2008年09月03日

過去に意識的な減量をしたか自然にやせたかにかかわらず、10キロ以上やせた糖尿病の人は、2.3倍も重い糖尿病網膜症になりやすい。

日本では糖尿病網膜症は緑内障に次いで2番目に多い中途失明の原因である。糖尿病と診断された時点で20%は網膜症になっているといわれ、糖尿病発症20年で60%が網膜症となるという。これによる失明者数は、毎年3000人以上。

少なくとも糖尿病のリスクがある人で、過去に体重が10キロ以上減った人は、網膜症の進行に気をつけた方がいいようです。

気になる記事はこちら。
体重10キロ減の経験があると合併症の“網膜症”になりやすい

糖尿病予備軍も急激なダイエットは要注意のようです。

ご参考までにicon113


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Posted by 由美 at 22:25Comments(0)ダイエットニュース