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ビリーズブートキャンプ1日目

2007年11月20日

このブログでは、初登場の私の主人(推定三十ウン才)が昨日ビリーズブートキャンプにチャレンジしました。

私は隣で見ているだけicon195
(私はスライドマシーンがあるので・・・それでも20分以上やれば十分大量の汗をかきます)

さて、ビリーズーブートキャンプはどうだったかというと、
自称10年は運動していない主人が突然やり始めたから、結果は予想がつきます。

「苦しいが結果はついてくるicon59
「君の考え方を変えるんだicon59
「グッドジョブicon59

などとビリーから励まされながら頑張っていましたが、腹筋のところ(約40分)であえなくダウンface06

残念ながら一日目全部を制覇することは出来ませんでした。

正直、横で見ていても大量の汗をかいてて、かなりハードな感じでした。

でもテンポよく音楽が流れるから、あっという間だとかicon14icon14

本人は体が慣れるまでしばらく一日目(基本プログラム)を続けると言っていますicon01

そうですね。ダイエットに大事なのは、無理せず続けることicon195

背中や、胸、お腹、太ももなど大きな筋肉を鍛えると基礎代謝アップにつながります。
まずは、何もしなくても消費されるエネルギー(基礎代謝)をアップさせることに集中集中icon59
そうすると、同じ量食べてもやせます

頑張れ~face02

近況報告でしたicon113

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◎◎◎ダイエットの恐怖

2007年11月18日

リンゴダイエットやレタスダイエットなど一種類の食品を食べ続けるダイエットが最近流行していますが、その効果はいかに?

確かにやせるようです。
しかし、一時的であり、リバウンドの問題があります。

気になる記事を見つけました(こちらから

やはり、バランスの良い食事と、適度な運動によるダイエットが一番良いようですねface02

ご参考までにicon113


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Posted by 由美 at 13:07Comments(0)ダイエットの恐怖

「太る」と「骨盤」の関係は ②「出産」

2007年11月17日

「太る」と「骨盤のゆがみ」が関係あることは、11/8のブログで書きました。

骨盤がゆがんでしまう代表的な理由として、

① ダラダラポーズ
② 運動不足
③ 老化による筋力低下
④ 間違った就寝方法、寝具
⑤ 出産

が考えられます。
こうした原因により、骨盤が開いたり、前後左右にねじれゆがみます。
そしてその程度はひとそれぞれです。

そこで、今日は「⑤出産」についてお話しします。

女性の場合、骨盤が最大に開くのは、やはり出産時です。
妊娠してから出産までの間、骨盤は赤ちゃんがスムーズに産道を通れるように、
ゆっくり開き、産後1週間から10日ほどの間に急速に閉じていきます。

この間に、ダラダラポーズをしていたりすると、骨盤がきちんと閉まらなかったり、
歪んだ状態で固定されてしまいます。

反対にこの時期に骨盤体操や骨盤矯正ガードルをしっかりやっていれば、歪み解消に非常に効果的です。

また、これから出産という方で、もともと骨盤がずれている人は、
出産時に骨盤が開きにくく、お産に時間がかかったり、難産の可能性も高くなります。

産後太りが解消されていない方も一度試されると良いと思います。

骨盤体操は、書店に行けば、写真付きDVD付でたくさん出ています。
これから出産を迎える方、産後太りのままの方は一度試される事をお勧めしますよ。

骨盤矯正ガードルは、なかなかお店で買いづらい部分もありますので、ネットで探がすのも一つの手です。

ご参考までにicon113

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米国セレブ人気のゾーンダイエットとは

2007年11月14日

ゾーンダイエットは米国の生化学者、バリー・シアーズ博士が提唱したダイエット法です。

毎日の食事で炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリー比率を4・3・3の割合で取ることで、急激なインシュリンの増加を抑えるなど体内のホルモンバランスを整える。その結果、体脂肪が燃焼しやすくなるほか、血糖値が安定して脳が効果的に働くようになるそうです。

気になる記事はこちらから。

 「ゾーン」とはホルモンのバランスがとれた状態を意味する。指定の割合で栄養素をとれば4~6時間はゾーンを維持でき、この間は空腹を感じにくくなるという。
 
 ≪糖分抑える≫

 「脂肪分を減らして総カロリー数を制限する従来のダイエット法では、相対的に炭水化物など糖分の割合が高くなる。糖分は消化が早いため、すぐ腹が減るほか、中性脂肪は糖分から作られるため摂生している割には体重が減りにくい」

 これに対し、ゾーンダイエットはタンパク質を多く取り、炭水化物の摂取量を少なくするのが特徴だ。この結果、「従来のダイエットでは一緒に減らしてしまった筋肉を維持しながら、脂肪を減らすことができる。さらにタンパク質は消化が遅いため空腹を感じにくく、継続しやすい」
 平成18年3~6月に行った臨床試験では、被験者34人にゾーンダイエットの食事を4週間与えた結果、平均で体重が4・2キロ、体脂肪率が3・4%減少したという。


 一般の家庭でゾーンダイエットを試すにはどうしたらいいだろうか。

気になる記事はこちらへ。

どうですか?

4,3,3と考えると大変ですが、ただ減らすだけでしたら簡単に出来そうですねface02

ご参考までにicon113

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Posted by 由美 at 10:00Comments(0)ゾーンダイエット

食事に対してバランスの良い運動は

2007年11月13日

今日は、食事と運動のカロリーについてお話します。

「よく運動するんだけど、やせない」・・・・という方は、食事を見直すことも大事です。

まず、運動カロリーは、
(20~29歳、男性60kg、女性50kgの人が30分間運動を行った場合)

ゆっくりした歩行(買い物)  35~45 kcal
ゴルフ              75~90 kcal
サイクリング           85~100kcal
テニス             145~180kcal
ジョギング           245~300kcal
水泳(クロール)  490~600kcal

に対して、
外食した場合のカロリーは

雑炊               240~320kcal
鶏のから揚げ         320~560kcal
ラーメン            400~560kcal
とんかつ            400~560kcal
焼きそば            480~640kcal
天丼              640~880kcal
カツ丼             720~960kcal

となります。

どうですか?

それぞれのカロリー計算だけで比較するのは邪道ですが、
丼ものを減らす・・・これは、ダイエットをする上で大事なようです。

ご参考までにicon113

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Posted by 由美 at 13:54Comments(0)産後食事と運動

「太る」と「骨盤」の関係は ①

2007年11月08日

骨盤を締めるだけで、本当に痩せられるのicon60

今日は骨盤ダイエットについてお話しいたします。

骨盤が歪んで太る原因は次の通りです。

骨盤が広がる 
→ 内臓が落ちる 
→ 内臓の神経が圧迫
→ 神経伝達スピードが鈍る
→ ”満腹”サインが出るのが遅くなり、食べすぎて太るface08


ということは、

骨盤を元に戻す
→ 内臓が正しい位置に戻る
→ 神経伝達スピードがもとに戻る
→ 適量の食事でお腹がいっぱいになる。さらに新陳代謝も良くなる。face02

そうなると体重は自然と落ちます。

骨盤がゆがむ理由は、運動不足、老化による筋力低下、間違った就寝方法、出産が主な原因です。

骨盤をきゅっと締めることで、
バストアップ、ウエストほっそり、ヒップアップ効果と理想の体型が手に入ります。



簡単なのは、骨盤サポーターや骨盤矯正ガードルで元に戻してやることですicon14icon14



竹内結子さんが行ったエクササイズも有名です。
こちらは書店に行けばたくさん本がありますよ。face06

さあ、心当たりのある方は、みんなで骨盤体操を始めましょう!!

ご参考までにicon113

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ストレスと激やせ、激太りの関係は・・・

2007年11月06日

どうして人はストレスで痩せてしまうのでしょうか?

悩み(ストレス)が原因で、脳の満腹中枢が正常に働かなくなり、普通の摂食行動が出来なくなった状態により、激やせ・・・または、逆に激太りの原因になるようです。

協栄ボクシングジムの金平会長が、昨年87kgあった体重が、現在65kgまで落ちてしまったそうです。丁度、昨年の疑惑の判定による亀田選手へのバッシングが始まった時期から始まり、最近の話題も関係するのでしょうか・・?

気になる記事はこちらから。

社会的な適度なストレスはやる気を起こさせて良いようですが、ストレスが強すぎると、胃酸が過剰に出ることで、胃壁を侵食し、痛みや潰瘍を起こします。

今の世の中、ストレスがかからない方が珍しいかと思います。
ダイエットはしたいけれども、ストレスによる過剰な体重減少は避けたいですねface06

ストレス溜まってるな~と感じている方icon59
気晴らしも必要ですよface02

ご参考までにicon113

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近未来のダイエット

2007年11月05日

おはようございます。

レコーディングダイエット(体重、体脂肪などを毎日記録することでダイエットへの意識が向上される)の進化型のお話を致します。

これあったらいいな~と以前から思っていたのが実現されそうです。

これ・・・というのは、レコーディング(記録)は現在、自分でノートに記入するか、PC、携帯に毎日入力しなければならないのですが、体重計に乗るだけで、データがPCに自動的に送られてグラフが作られるというもの・・・。これあったらほしいっicon59と思っていたのが実現されそうです。

詳細はこちらの記事題して「かわるナビ」

来年4月からは、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の疑いがある40歳以上の人(配偶者など被扶養者も含む)を対象に、「特定保健指導」の実施が企業の健康保険組合などに義務づけられます。

ニーズは高いと見ましたicon59
楽してやせようというのは、皆考えることは同じですねicon01


問題は値段がいくらかですねface06

ご参考までにicon113  


Posted by 由美 at 10:17Comments(0)近未来のダイエット

ショウガでダイエット

2007年11月03日

今日は天気が良いですね~icon01

ここ2週間くらい京都、東京と学会参加が重なりとても忙しい毎日でした。
今日は久しぶりにゆっくり出来ています。face02

今何をやっているかと言うと、ダイエットの情報収集をしているのだ。

私の場合は、エクササイズダイエットが効果ありましたが、ダイエットは人それぞれ性格や生活パターンで個々適しているダイエット方法が違うんですよねicon10
運動する暇がない方や出来ない方は、ダイエットサプリメントや、ダイエット食品、発汗効果があるウェアが便利だと思いますし、短期的にエクササイズが可能な方は、ビリーや、マシンでのエクササイズダイエットが効果的です。

私が運営しています販売サイトこちら。只今全品送料無料中です。)の売れている商品から見ますと、サプリメントか発汗効果があるウェアがやはり人気があります。

皆さんも自分に合ったダイエット方法を早く見付けられると良いですねicon01
これからも色々なダイエット情報を発信して行きますので自分に合ったダイエットを探してくださいface02

さて、今日は、まだ研究段階の情報ですが、ショウガを加えればダイエット出来るかもという記事を見つけましたのでお知らせいたます。こちらです。

ショウガのなかの「ジンゲロン」という成分が効果があるようですが、まだこれはヒトでの臨床結果でなく、動物を使っての基礎研究の段階のようです。

結果が楽しみですね。

ご参考までにicon113  


モバイルダイエット

2007年11月02日

携帯で健康管理が行なえる無料サービス「モバイルダイエット」をご紹介しますicon12

モバイルダイエットは、携帯電話で食事管理や健康管理が行なえるWebサイト「モバイルダイエット」をオープン。一部の機能を除いて無料で利用できます。

モバイルダイエット(略称:モバダイ)は『食と健康のエンタメサイト』をテーマとした健康系ITサービスです。インターネットにアクセスできるパソコンかケータイがあれば、いつでも・どこでも好きな時に利用することが出来ます。痩せるためだけのダイエットではなく、美味しい食生活を送るための「健康維持」を目標としており、継続して使える工夫がされています。

食事や健康を意識される方には便利な使い方ができます。毎日の食事(摂取)や運動(代謝)、体重等を記録することで、単純数値計算上の食生活バランス(栄養やエネルギー)や体重変化等をグラフで理解することができます。

『今日、何を食べたらバランス良いだろうか』『今日の運動量の目安』などをリアルタイムで確認することができます。
また、メールで定期的にお知らせする総摂取カロリーや一日の平均カロリーは食事の目安になり、一年に渡って季節のオススメメニューをご用意した「お薦めの食事(食ナビ)」では、あなたの健康状態(足りない栄養)を考慮した食事をご提案するので、献立や外食メニューを決める参考になります。

詳しくは、モバイルダイエットへ

ご参考までにicon113  


Posted by 由美 at 00:41Comments(0)モバイルダイエット