ダイエット情報　Easy slim

自分にとっての適量を知る。腹八分目を習慣にすること。

これが大事です。

人が満腹を感じるのは、食事を取り始めてから30分後。

血糖値があがったことを感知して脳が指令を出します。

つまり、食事時間が30分以内では、満腹感を覚える前に食べ過ぎてしまう危険性があるということです。

さらに問題なのは、人が感じる“満腹”と“空腹”の間には危険なグレーゾーンが存在することです。

食事をとった時、もう十分かなと思う一方で、好物の料理や美味しそうな料理が残っていると、ついつい手を出してしまいませんか

グレーゾーンには食べ過ぎへとあなたを導く誘惑が潜んでいるのです。

食べ過ぎの誘惑を断ち切るには自分の適量を知っておくこと。

今まで満腹になるまで食べていた人が急に食事の量を減らすと、最初は物足りなささを感じるかもしれませんが、何回か少ない食事量をしていると、意外とカラダはその量に慣れていきます。

また30分以上かけて食べれば、血糖値の上昇により満腹感を感じやすくなります。

1食500～600ｋｃａlを目安によく噛んでゆっくり食べる。

そんな食習慣を身につければ食べ過ぎの誘惑を断ち切ることができるでしょう。

まとめ
①満腹と感じるために、30分以上かけてゆっくり食べましょう
②腹八分を目安に自分にとっての適量を知りましょう
③食事やお菓子はお皿に盛りつけると、量が多く見えます。自分が食べる量を把握するとよいでしょう。

ダイエット頑張りましょうね