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しっかり食べようお昼ご飯

2011年11月18日
ダイエット中icon59だからと言って、食事をぬいていませんか?
食事はキチンと摂らないと筋肉・骨・血液などを作る減量
が不足してしまいす。
そうなると、身体の不調や病気も招きます。

夕食は軽い食事で、お昼に必要な栄養を摂っておきましょう。
外食が多いとビタミンやミネラルが足りない事が多いので、
食事+ビタミンやミネラルを。
ビタミンCやビタミンB1はダイエットに良い栄養を
含んでいますので摂る事をおススメしますface01  


Posted by 由美 at 16:36Comments(2)

朝ご飯はしっかりね

2011年11月15日
最近は朝ご飯を食べないダイエット法?や
1日に1食ダイエッットをしている方が多いですけど
おススメ出来ません。
朝はしっかり食べるicon59が理想です。

朝ご飯は、身体を目覚めさせる効果があります。
食欲がわかないのなら果物や野菜ジュースを。
果糖などの単糖類は吸収が早い為、ブドウ糖に交換され脳に
届きます。
その後は、バランスのいい食事を摂って下さい。

噛む事で脳内の血行がよくなり、胃や腸が徐々に動きはじめ
1日のリズムが生まれますicon173  


Posted by 由美 at 20:12Comments(2)

痩せる為のポイントとは

2011年11月11日
痩せる為のポイントとは…良く寝ること。
そして良く寝る為には、食事のリズムを作る
ことが大切なんです。
朝と昼と夜に質と量と効果的な食事を摂りましょう。

icon53ポイントは…
寝る前にコップ1杯の水を飲む。
何故かと言うと、就寝中に、体内の水分は失われ
てしますからなの。
それを補い、身体を自然に目覚めさせる為に、
常温の水を飲みましょう。
そして、しっかり朝食を摂りましょう。
朝食を摂ることによって、内臓や脳を動かして
くれます。
こんなリズムを整えることが大切icon100
昼ご飯は、午後の活動を支える為に、きちんと
摂った方がいいですよ。
それに1日のうちに1番カロリーを摂っていいのがこの時。
昼ごはんなの。

夕食は寝る3時間前までにすませておくこと。
消化」しづらい食品を食べると、眠りの質が悪くなるので
気をつけましょうface06
朝と昼と夜の食事のボリュームの割合は、
2、3、1で。
お昼ご飯が一番の栄養補給のチャンスって事を忘れないで
下さいicon23  


Posted by 由美 at 18:30Comments(0)

外食の時の選び方

2011年11月09日
ダイエット中の外食には甘い誘惑ばかり
ですよね…。あれも、これも食べたいicon59

外食をするならなるべく洋食、中華を避けて
和食をおススメします。
これから和食のメニューを紹介します。
参考までにね。

和食
刺身定食+煮物付き…713kca
寿司+煮物又はサラダ付き…550kca
煮魚か焼き魚定食+小鉢付き…759kca
ぞうすい+サラダ…490kca
和風スパゲッティー+サラダ…620kca

洋食
海老フライ+ライス+サラダ…620kca
ヒレステーキ+ライス+サラダ…690kca

ここで注意!!
ファーストフードはカロリーが高め!!
例えば…
ハンバーガー1個…300~600kca
ハンバーガーセット…690kca
フライドチキン1ピース…170kca

中華だと
ラーメンセット…1150kca
チャーハン+餃子…1050kca

外食時には上手に選ぶ事がコツicon22  


Posted by 由美 at 14:22Comments(0)

柿は神の果実

2011年11月02日
ダイエットのマメ知識じゃなく
柿のマメ知識をお教えますface02
 
柿は体の調子を整えてくれるカテキン(ビタミンAのもと)
やビタミンCをたくさん含んでいます。
風邪を予防したり、咳止めの効果もあります。
柿は、世界中で栽培されていて、ヨーロッパでは神の果実
と言われる位役立つ果物なのですface08
  


Posted by 由美 at 19:16Comments(0)

40代からでも遅くはないダイエット

2011年10月19日
ダイエットに年齢制限はありませんicon59
これから始めても、もう遅いからなぁ…。なんて思わないで
下さい特に骨盤ダイエットはそう40~50代でOK。

お尻が垂れたり、お腹まわりがプヨプヨになるのは
年のせいだよ!なんて諦めないで下さい。
骨盤ダイエットは、年齢の高い方でも非常に効果の出やすい
方法なのです。
無理でハードなトレーン二ングやエクササイズではないので、
身体と気持に負担がかりません。
40代からでも骨盤を締めていくことで体形が変わっていくのが
良く分かります。
さらに全身の筋肉が活発に動くようになるので、見た目以上の
若返りイメージをつくる事ができるんですface03
  


Posted by 由美 at 18:23Comments(0)

骨盤を締めてキレイなボディラインを取り戻せ!!(ヒッlプ編)

2011年10月17日
骨盤歪みによる大転子の出っ張りは、それだけで
脚を太く見せるそうですよ…face08
さらに骨盤が開いているのでお尻も横にのっぺりと
広がり、ますます下半身デブに…icon15
しっかり骨盤を締めていけば、お尻の位置が上がり、
さらに正しく筋肉がつく為にキュッと締まった
キレイなヒップになりますicon22

さらに脚の歪みも改善されて、真っ直ぐにスラリとした美脚ラインに
なれちゃいますface05


  


Posted by 由美 at 20:42Comments(0)

骨盤を締めてキレイなボディラインを取り戻せ!!(バスト編)

2011年10月07日
骨盤を締めることによる効果は、体重だけじゃないのですface08
出来れば、目に見える形で現れつと嬉しいんですけどね face11
骨盤締め=たるんだバスト、ウエスト、ヒップなどが引き締まり
再びメリハリを取り戻せます。

そして今日はバストのお話です。
まずは、骨盤の歪みを治して、背骨を正しい状態に戻します。
すると、ネコ背が改善されます。骨盤を締めることで、バスト
を貧弱に見せていた内臓下垂が解消されますicon105
  


Posted by 由美 at 16:35Comments(0)